Course de demi-fond et gestion de l'effort
Niveau
3eme
Sous-categorie
endurance
Programme officiel
Cycle 4 - EPS - Champ d'apprentissage 1 : Produire une performance optimale
Definition
Le demi-fond est une course d'endurance sur une distance moyenne (entre 800m et 3000m). L'objectif est de gerer son effort pour maintenir la meilleure allure possible sans s'epuiser trop vite. C'est l'activite reine pour evaluer ta capacite a doser ton energie !
A retenir
- •La VMA est ta vitesse de reference : en demi-fond, tu cours entre 80% et 95% de ta VMA
- •Partir trop vite = s'epuiser trop tot = mauvaise performance finale
- •La respiration doit etre reguliere : inspire par le nez, expire par la bouche
- •La frequence cardiaque monte progressivement et se stabilise en zone d'endurance
- •Les 200 premiers metres sont decisifs : trouve ton rythme de croisiere rapidement
Que signifie VMA ?
Pieges classiques au brevet
Piege 1
Partir trop vite
Les 200 premiers metres doivent etre a peine plus rapides que l'allure cible
Piege 2
Courir en apnee
Respiration continue et profonde, ne jamais bloquer
Piege 3
Allure irreguliere (yo-yo)
Trouver un rythme de croisiere et s'y tenir
Piege 4
Se focaliser uniquement sur les autres
Courir SA course, selon SA VMA et SES sensations
Quand est-il tombe au brevet ?
Notion INCONTOURNABLE au brevet !
| Annee | Session | Exercice | Points |
|---|
