Echauffement et recuperation
Niveau
3eme
Sous-categorie
preparation-physique
Programme officiel
Cycle 4 - EPS - Competences transversales : Entretenir sa sante par une activite physique reguliere
Definition
L'echauffement prepare ton corps a l'effort pour eviter les blessures et ameliorer tes performances. La recuperation permet a ton corps de se remettre apres l'effort. Ces deux phases sont aussi importantes que l'activite elle-meme !
A retenir
- •Echauffement = 15-20 minutes MINIMUM avant tout effort
- •Etirements dynamiques AVANT, etirements passifs APRES
- •L'echauffement doit etre PROGRESSIF : du lent au rapide
- •La recuperation est aussi importante que l'effort pour progresser
- •L'hydratation doit etre reguliere : AVANT, PENDANT et APRES
Quelle est la duree minimale d'un echauffement ?
Pieges classiques au brevet
Piege 1
Sauter l'echauffement par manque de temps
L'echauffement fait partie de l'activite : 15 min minimum !
Piege 2
Faire des etirements passifs avant l'effort
Etirements DYNAMIQUES avant, PASSIFS apres
Piege 3
Echauffement trop intense
Progressivite : commencer doucement et augmenter
Piege 4
Ne pas boire pendant l'effort
Petites gorgees regulieres toutes les 15-20 min
Quand est-il tombe au brevet ?
Notion INCONTOURNABLE au brevet !
| Annee | Session | Exercice | Points |
|---|
