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Definition
Course de demi-fond et gestion de l'effort
Le demi-fond est une course d'endurance sur une distance moyenne (entre 800m et 3000m). L'objectif est de gerer son effort pour maintenir la meilleure allure possible sans s'epuiser trop vite. C'est l'activite reine pour evaluer ta capacite a doser ton energie !
En une phrase :
Courir a une allure reguliere en gerant son souffle et son energie pour realiser la meilleure performance sur une distance de 800m a 3000m.
A retenir
- •La VMA est ta vitesse de reference : en demi-fond, tu cours entre 80% et 95% de ta VMA
- •Partir trop vite = s'epuiser trop tot = mauvaise performance finale
- •La respiration doit etre reguliere : inspire par le nez, expire par la bouche
- •La frequence cardiaque monte progressivement et se stabilise en zone d'endurance
- •Les 200 premiers metres sont decisifs : trouve ton rythme de croisiere rapidement
