Course de demi-fond et gestion de l'effort

1Definition

Courir a une allure reguliere en gerant son souffle et son energie pour realiser la meilleure performance sur une distance de 800m a 3000m.

3A retenir

• ✓La VMA est ta vitesse de reference : en demi-fond, tu cours entre 80% et 95% de ta VMA
• ✓Partir trop vite = s'epuiser trop tot = mauvaise performance finale
• ✓La respiration doit etre reguliere : inspire par le nez, expire par la bouche
• ✓La frequence cardiaque monte progressivement et se stabilise en zone d'endurance
• ✓Les 200 premiers metres sont decisifs : trouve ton rythme de croisiere rapidement

4Pieges a eviter (4)

• ✗Partir trop vite
  ✓Les 200 premiers metres doivent etre a peine plus rapides que l'allure cible
• ✗Courir en apnee
  ✓Respiration continue et profonde, ne jamais bloquer
• ✗Allure irreguliere (yo-yo)
  ✓Trouver un rythme de croisiere et s'y tenir
• ✗Se focaliser uniquement sur les autres
  ✓Courir SA course, selon SA VMA et SES sensations