Echauffement et recuperation

1Definition

Preparer son corps avant l'effort (echauffement) et l'aider a se regenerer apres (recuperation) pour performer et eviter les blessures.

3A retenir

• ✓Echauffement = 15-20 minutes MINIMUM avant tout effort
• ✓Etirements dynamiques AVANT, etirements passifs APRES
• ✓L'echauffement doit etre PROGRESSIF : du lent au rapide
• ✓La recuperation est aussi importante que l'effort pour progresser
• ✓L'hydratation doit etre reguliere : AVANT, PENDANT et APRES

4Pieges a eviter (4)

• ✗Sauter l'echauffement par manque de temps
  ✓L'echauffement fait partie de l'activite : 15 min minimum !
• ✗Faire des etirements passifs avant l'effort
  ✓Etirements DYNAMIQUES avant, PASSIFS apres
• ✗Echauffement trop intense
  ✓Progressivite : commencer doucement et augmenter
• ✗Ne pas boire pendant l'effort
  ✓Petites gorgees regulieres toutes les 15-20 min