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Definition
Echauffement et recuperation
L'echauffement prepare ton corps a l'effort pour eviter les blessures et ameliorer tes performances. La recuperation permet a ton corps de se remettre apres l'effort. Ces deux phases sont aussi importantes que l'activite elle-meme !
En une phrase :
Preparer son corps avant l'effort (echauffement) et l'aider a se regenerer apres (recuperation) pour performer et eviter les blessures.
A retenir
- •Echauffement = 15-20 minutes MINIMUM avant tout effort
- •Etirements dynamiques AVANT, etirements passifs APRES
- •L'echauffement doit etre PROGRESSIF : du lent au rapide
- •La recuperation est aussi importante que l'effort pour progresser
- •L'hydratation doit etre reguliere : AVANT, PENDANT et APRES
