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Methode pas a pas
Plan anti-stress en 3 phases
Quand utiliser cette methode ?
De la preparation jusqu'au jour J
stressanxietepeurtracpaniquenervosite
1
Phase PREPARATION (J-30 a J-7)
Connaitre son sujet reduit le stress de l'inconnu. Fais des oraux blancs devant ta famille, filme-toi. Plus tu t'entraines, moins tu auras peur.
2
Phase ENTRAINEMENT MENTAL (J-7 a J-1)
Pratique la visualisation positive chaque soir. Fais des exercices de respiration (coherence cardiaque). Prepare ton ancrage positif.
3
Phase JOUR J
Routine du matin, respiration 4-7-8 avant l'epreuve, 3 respirations si stress pendant l'oral. Rappelle-toi : le jury VEUT que tu reussisses.
