Connaissance du corps et de l'effort

1Definition

Connaitre les systemes du corps humain impliques dans l'effort physique pour optimiser ses performances et preserver sa sante.

3A retenir

• ✓Les muscles squelettiques travaillent en paires antagonistes
• ✓Le coeur et les poumons s'adaptent a l'intensite de l'effort
• ✓Il existe 3 filieres energetiques selon la duree de l'effort
• ✓La VMA est la vitesse de reference pour l'endurance
• ✓Les glucides sont le carburant principal de l'effort

4Pieges a eviter (4)

• ✗Croire que suer fait maigrir
  ✓La perte de poids vient du deficit calorique, pas de la transpiration
• ✗Faire du sport a jeun pour bruler plus
  ✓Manger legerement avant un effort intense
• ✗Penser que l'acide lactique cause les courbatures
  ✓Les courbatures viennent de micro-lesions musculaires lors de l'effort
• ✗Ne boire que quand on a soif
  ✓Boire regulierement AVANT d'avoir soif