Oral du Brevet : Gerer son Stress le Jour J

1Definition

Le stress est ton allie s'il est maitrise : il te rend alerte et concentre.

3A retenir

• ✓Le stress est une reaction normale qui prepare ton corps a l'action
• ✓Une bonne preparation reduit 80% du stress (l'inconnu fait peur)
• ✓Les techniques de respiration sont les plus efficaces en situation
• ✓Le jury n'est pas ton ennemi : il VEUT que tu reussisses

4Pieges a eviter (4)

• ✗Reviser jusqu'a la derniere minute
  ✓Stop les revisions la veille au soir. Le matin, ton cerveau a besoin de calme, pas de nouvelles infos.
• ✗Comparer son stress a celui des autres
  ✓Chacun gere le stress differemment. Celui qui semble zen est peut-etre mort de trouille a l'interieur !
• ✗Se focaliser sur le pire scenario
  ✓Ton cerveau se prepare a ce que tu imagines. Imagine le succes, pas l'echec.
• ✗Retenir sa respiration sans s'en rendre compte
  ✓Le stress bloque la respiration. Fais-y attention et respire profondement regulierement.